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March 09 健身、降脂、塑形和减肥不是一个概念经常被报社一位刚刚离职的同事问：
为什么你总去健身，就是不见瘦呢？ 每次我都是敷衍回答 其实这是对健身的一种误解 我虽不敢说是内行，但还是希望能在这里 把这几件事情说清楚 健身：
健身的概念很大， 广义上，公园里踢毽、玩柔力球的大爷大妈，每天坚持健步走的老爸 和健身房里每天在跑台上跑步的白领男女，都是在健身 只要能达到锻炼身心，保持身体健康的目的就算健身 而我平时经常去的健身房，除了跑步锻炼心肺功能外，
还有大量有氧、无氧课程，例如拉丁健美操、普拉提、踏板等等 此外对于我来说非常重要的就是，器械健身区 那里有锻炼各种部位的器械，能够有效地改变体形 降脂：
我是在和我的私人教练练习后，才知道这个词的 主要是指，在训练期间，通过饮食控制，配合合理的肌肉群训练 达到降低体内脂肪含量的目的 判断一个人的体脂含量，可以用专门的体脂钳
简单的方法，就是抬起你的胳膊 如果在大臂下方的肉肉，又松又软 那就要恭喜你了，体脂含量还真不低呢 还有很多女孩子，虽然整体上看不胖，但是如果穿了比较紧身的衣服 后背会被内衣勒出一道深深的沟壑，多余的肉肉会非常明显 塑形:
我的教练说，塑形就好像是雕塑 把每个人身上那些多余的脂肪剔除掉 需要丰满的地方，调动起那块儿肌肉，让它变得线条清晰而饱满 这样即使是瘦的人，也能练出漂亮的倒三角体形 胖的人，在降脂的配合下，再练出匹配的体形，就非常完美了 总之，要想塑造一个完美的体形 一个非常专业、经验丰富的教练是不可或缺的 塑形也是一件需要毅力、持之以恒的事情 减肥：
这是很多女孩非常熟悉的词汇 很多人的理解就是体重下降了 其实上面的这几个概念，我倾向于选择塑形
因为我曾经在2周之内，腰围减少了13公分 整个人的体重虽然没有太大变化，但是体形的变化非常明显 而减肥之后，很多女孩都会发现，自己的胸小了、屁股也不翘了 女孩应该有的性感、丰盈不见了 塑形可以在体内脂肪不断减少的情况下
将多余的脂肪转换成肌肉 而同等重量的肌肉和脂肪，体积相距数倍 这也是为什么，体形变得轻盈了，而体重的变化不大的原因 一般来说，在塑形的初期，会慢慢的练出标准体形的轮廓，但体重变化不大
俗话说，三分练、七分吃 也就是说，之后如果不能坚持低盐、低油的饮食标准 你训练时，付出的努力和汗水，很快就会因为一盆水煮鱼而付诸东流 现在回答，我那个爱踢足球的同事的问题
之所以健身几年，一直没有瘦的主要原因就是， 我没有坚持良好的饮食控制 即使训练再刻苦，也很难弥补 因为在外面餐馆吃饭，吃了过咸的食物
盐会是体内的水分排出的速度减慢 让整个人看起来非常的肿，也就是有些微微的胖 外面的饭，哪个菜不是多放油，炒出来也好吃 油会让身体内迅速积累脂肪 我曾经有过在外吃了一顿饭后，立马觉得自己脸上的肉又厚了一层 所以饮食清淡，再加上有规律的训练，才能保持一个好身材
（以上均为本人一人之见，如遇高人烦请指点）
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